Тренируем сердечную мышцу

  Что такое аэробная нагрузка, которую так расхваливают в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний? 

  Под аэробикой могут подразумеваться как прыжки и танцы в спортзале, так и длительные, и быстрые пешие прогулки, катание на лыжах, на велосипеде, а также плавание, бег, когда человек вынужден активно и часто дышать. В это время легкие начинают работать на полную мощность, увеличивается частота сердечных сокращений, кровообращение усиливается. Человек сильно потеет, у него ускоряется обмен веществ, а гормональная система начинает вырабатывать эндорфины, улучшающие настроение и оказывающие обезболивающее воздействие.
Регулярные аэробные нагрузки оказывают лечебно-профилактическое действие при депрессии, защищают от вредного влияния стрессов, но самое главное - повышают иммунитет.

  Чтобы польза от аэробики была заметной, заниматься необходимо не менее 3 раз в неделю. Можно устраивать пробежки
через день или ходить в зал, но не забывайте следить за своим пульсом и самочувствием. Вам необходимо высчитать разницу до и после нагрузки, и эта разница должна укладываться в рамки определенных значений.

  Сначала отнимите от 220 ваш возраст, и вы получите максимальное значение ударов сердца после нагрузки (если вам 50 лет, то 220-50=170). Из полученного числа отнимите значение пульса в спокойном состоянии (например, 170-70=100). Затем умножьте полученное значение сначала на 50% и прибавьте пульс в спокойном состоянии (100*0,5+70=120) - получится нижний предел, а потом то же значение умножьте на 85% и снова прибавьте пульс в спокойном состоянии (100*0,85+70=155), и получится верхний предел пульса. Результат: ваше сердце должно биться в пределах от 120 до 155 ударов в минуту после нагрузки.

  Если пульс после упражнений имеет меньшее значение, то это означает, что вы даете слишком маленькую нагрузку, а вот если пульс выше оптимальных значений, то следует поберечь себя.

  Подсчитайте также так называемый пульс восстановления, благодаря которому вы приблизительно поймете, насколько быстро и эффективно ваше сердце восстанавливает свою спокойную работу после нагрузки. Для измерения пульса восстановления измерьте пульс сразу после нагрузки, а затем - через 1 минуту после выполнения упражнения. В норме пульс должен уменьшиться приблизительно на 20 ударов. Но со временем разница может и должна стать больше. Известно, что у спортсменов эта разница составляет около 40 ударов.

Читайте также

Аритмии сердца Как избавиться от аритмии Народные рецепты при аритмии Обследования при аритмиях Почему нарушается сердечный ритм Травы при аритмиях Фитотерапия при лечении аритмии Чем укрепить сердце Амилоидоз сердца » Ангиоспазм » Аневризма аорты » Аневризма аорты расслаивающая » Аневризма сердца » Аневризма сердца хроническая » Аортит » Артериовенозная фистула » Атеросклероз » Атеросклеротический кардиосклероз » Болезнь Бюргера » Брадикардия » Врожденные пороки с нормальным легочным кровотоком » Врожденные пороки с увеличенным легочным кровотоком » Врожденные пороки с уменьшенным легочным кровотоком » Врожденные пороки сердца и крупных сосудов » Гиперемия » Гипертоническая болезнь » Гипертонический криз » Гипертонический синдром » Гипертония малого круга обращения » Диастолический шум » Дисфункция синусового узла » Если отекают ноги » Инфаркт миокарда » Ишемическая болезнь сердца » Как снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний » Кардиосклероз » Легочное сердце острое » Легочное сердце хроническое » Лечение врожденных пороков сердца » Миокардиопатии » Миокардит идиопатический » Миокардиты » Нарушение проводимости сердечных импульсов » Недостаточность сосудистая » Пароксизмальная тахикардия » Перикардит » Пороки сердца приобретенные » Почему мерзнут ноги » Причины развития стенокардии » Простая самодиагностика при сердечных заболеваниях » Самые распространенные заболевания летом » Сердечная астма » Сердечная недостаточность » Сердечные шумы » Синдром Вольффа-Паркинсона-Уайта » Синдром преждевременного возбуждения желудочков сердца » Систолический шум » Сосуды боятся знойного лета » Стеноз » Стенокардия » Точки срочной помощи при болях в сердце » Тромбофлебит » Тромбофлебит подкожных вен » Фиброэластоз миокарда » Фитотерапия при повышенном уровне холестерина » Хроническая венозная недостаточность » Шпаргалка для сердечника » Экстрасистолия » Эндокардит »