Как не заболеть при резких перепадах погоды
Несмотря на то что по календарю осень уже довольно основательно вступила в свои права, погода за окном не всегда отличается стабильностью. Ночью — холодно, днём — дождь... А ещё мы все радуемся «бабьему лету», не подозревая, что наш организм в этот период страдает как никогда.
Перепады погоды — настоящий стресс для организма, так как на фоне изменения температуры и влажности иммунитет заметно падает. Организм не успевает справляться с терморегуляцией и подвергается «атаке» вирусов и бактерий.
Мы расскажем, как в такую непредсказуемую погоду чувствовать себя хорошо и как предотвратить различные заболевания, которые «караулят» нас по осени.
Резкое понижение или повышение температуры воздуха и, как следствие, скачки атмосферного давления могут вызывать серьёзное ухудшение состояния, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
Прежде всего, перепады погоды отражаются на состоянии людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и с психоэмоциональными нарушениями.
Так, резкое похолодание вызывает спазм кровеносных сосудов, который может привести сердечника к гипертоническому кризу или приступу стенокардии. А падение атмосферного давления вызывает гипоксию — пониженное содержание кислорода в организме. Возникают боли в сердце и головные боли. У людей, склонных к эмоциональной нестабильности, ухудшается психологическое состояние.
Перепады погоды ухудшают физиологическое состояние малышей, организм которых ещё плохо адаптируется к внешним условиям, и подростков, переживающих гормональную перестройку. У пожилых людей и страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы (остеоартроз, ревматизм) крутит суставы и мышцы, ноют места старых переломов или ранений. У больных пиелонефритом напоминают о себе почки. Но и абсолютно здоровым людям часто бывает некомфортно.
Если ваше самочувствие и настроение сильно зависят от погоды, то вам помогут несколько простых правил.
1. Живите в щадящем режиме
Стрессы всегда подрывают наше здоровье, но в периоды межсезонья именно они могут стать первопричиной многих недугов. Сверхурочная работа, дефицит сна и нерегулярное питание эффективно подрывают нашу устойчивость к заболеваниям. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы сейчас экономно расходовать силы и не подвергать себя дополнительным нагрузкам. Откажитесь от чрезмерной физической и умственной активности, постарайтесь снизить нагрузку на органы чувств.
И как ни банально это звучит — ведите здоровый образ жизни. Больше ходите пешком (это усиливает энергообмен), высыпайтесь, старайтесь поддерживать хорошее настроение, обратите внимание на правильное питание. Сейчас важно, с одной стороны, отказаться от тяжёлой, жирной и острой пищи, с другой — не садиться на строгую диету, не начинать голодание.
Старайтесь составлять рацион так, чтобы он состоял в основном из растительной и молочной пищи с добавлением рыбы и морепродуктов. Также в этот период очень полезны каши — гречневая, пшённая и овсяная, а кроме того, такие богатые источники растительного белка, как фасоль и чечевица. Хорошим подспорьем станут овощи и.фрукты, содержащие природные антиоксиданты, — лук, чеснок, помидоры, морковь, болгарский перец, цитрусовые, клюква. От алкоголя в нестабильные погодные дни лучше отказаться совсем.
Питаясь таким образом, можно не только повысить иммунную защиту организма, но и снизить уровень холестерина в крови и нормализовать её свертываемость, а значит, уменьшить риск образования тромбов. Это помогает защититься от инсульта и инфаркта, вероятность возникновения которых при смене погоды повышается.
2. Первый осенний враг — переохлаждение. За тёплое лето наша терморегуляция стабилизировалась, тело привыкло отдавать много тепла. И сейчас, несмотря на то что похолодало, наш организм продолжает теплоотдачу по инерции. В результате мы элементарно мёрзнем.
Поэтому, даже если термометр на улице показывает вполне приемлемую температуру, одевайтесь потеплее, не изображайте из себя закалённого человека и избегайте сквозняков.
Кроме того, комфортный температурный режим подразумевает отсутствие резких скачков температуры воздуха. Не старайтесь, например, отогреться в жарком помещении магазина, чтобы потом снова выскочить под холодный дождь. Лучше позаботьтесь о том, чтобы на вас была многослойная одежда, позволяющая регулировать степень утепленности.
Следите за температурным режимом дома, ведь именно сейчас, пока не включено отопление, можно простудиться даже ночью в постели — от переохлаждения. Кстати, врачи рекомендуют на ночь надеть носки и пижаму, вместо того чтобы включать обогреватель. Дело в том, что любые нагреватели очень сильно сушат воздух, а он, в свою очередь, пересушивает слизистую носоглотки и делает нас более уязвимыми перед вирусной инфекцией.
3. И, конечно, не гнушайтесь помочь своему организму средствами, повышающими иммунитет. Это могут быть лекарства-адаптогены типа настойки элеутерококка, родиолы розовой, лимонника, препараты на основе женьшеня или золотого корня, поливитаминные комплексы.
Пейте богатый витамином С отвар шиповника, а перед сном — чай из ромашки или мелиссы, подслащённый мёдом. Замените чёрный чай на зелёный (в нем больше антиоксидантов) или готовьте укрепляющие иммунитет напитки. Например, заварите кипятком порезанные дольками яблоки с кожурой, подсластите отвар мёдом и пейте, как чай. Можно приготовить «коктейль здоровья»: на стакан воды — 1 столовая ложка мёда и лимонного сока, 1/2 чайной ложки натёртого на тёрке имбиря, щепотку корицы. Такой напиток не только повышает иммунитет, но и улучшает память, внимательность и умственные способности.
А вообще, всем, кто особо страдает от смены погоды, нужно следить за метеопрогнозами и готовиться заранее к перепадам температуры. Людям, страдающим хроническими заболеваниями, рекомендуется накануне начать принимать препараты, которые помогут стабилизировать самочувствие.
А всем остальным в период резкого температурного перепада лучше избегать нагрузок — как физических, так и эмоциональных. Потому, например, не стоит планировать перевыполнить трудовые нормы, поставить спортивный рекорд или порадовать себя обильным застольем. Дело в том, что любые нагрузки нарушают механизмы адаптации к переменам погоды. И даже у здоровых людей могут спровоцировать нарушение ритма сердца, скачки давления.
Так что пока наш организм ещё не окончательно перестроился на осенне-зимние холода, старайтесь больше отдыхать, соблюдать режим дня. И тогда у вас хватит и сил и здоровья до следующего тёплого лета.
Читайте также
